Beneficios de mantener una alimentación balanceada en la era moderna

Mejora la salud física

Una alimentación balanceada proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para funcionar de manera óptima. Incluir una variedad de alimentos ricos en vitaminas, minerales, proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades cardíacas, y mantener un peso saludable.

Además, una alimentación equilibrada puede mejorar la salud digestiva, promoviendo la regularidad intestinal y reduciendo el riesgo de trastornos gastrointestinales. Prueba estas recetas que te ayudarán: Albóndigas de lentejas y Wrap de pollo.

Aumento de energía

Los alimentos que consumimos actúan como combustible para nuestro cuerpo. Una alimentación balanceada proporciona la energía necesaria para afrontar las demandas diarias, ya sea en el trabajo, en la escuela o en nuestras actividades cotidianas.

Optar por alimentos nutritivos puede ayudar a evitar picos de glucosa en sangre durante el día, que a su vez traen caídas repentinas, motivo por el que nos sentimos cansados y sin energía después de consumir alimentos procesados o altos en azúcar. Una opción saludable puede mantener los niveles de glucosa y energía estables a lo largo del día ayudando a sentirnos más alerta y concentrados para realizar las actividades diarias.

Mejora el estado de ánimo

Existe una estrecha conexión entre la alimentación y el estado de ánimo. Una alimentación balanceada que incluya alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, vitaminas del complejo B y antioxidantes puede ayudar a reducir efectos negativos emocionales como depresión y ansiedad ya que estos nutrientes están altamente relacionados con la salud cerebral.

También consumir alimentos frescos y saludables puede aumentar la producción de neurotransmisores como la serotonina, que están asociados con la sensación de bienestar y felicidad. Si llegas a presentar cualquier cambio de ánimo, no dudes en consultar con tu médico para averiguar la razón.

Control de estrés

Como se mencionó anteriormente, la alimentación puede influir significativamente en nuestra respuesta en el estado de ánimo y en momentos de estrés. Cuando estamos estresados es común recurrir a alimentos reconfortantes y poco saludables, lo que puede crear un ciclo de alimentación emocional. Sin embargo, mantener una alimentación balanceada puede ayudar a regular los niveles de cortisol, la hormona del estrés y, por tanto, proporcionar una mayor sensación de control sobre nuestras emociones y respuestas al estrés. Te recomendamos esta receta fácil y deliciosa para cuando tengas antojos: Zucchini crust pizza.

Mejora del rendimiento cognitivo

Nuestro cerebro necesita una variedad de nutrientes para funcionar de manera óptima. Una alimentación equilibrada que incluya alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas del complejo B puede mejorar la función cognitiva, incluida la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje. Estos nutrientes también están relacionados con la reducción del riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad y enfermedades como el Alzheimer.

Prevención de enfermedades

Muchas enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer, están fuertemente influenciadas por nuestros hábitos alimenticios. Mantener una alimentación balanceada a lo largo del tiempo puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar estas enfermedades brindándonos una mejor calidad de vida a largo plazo.

En resumen, los beneficios de mantener una alimentación balanceada en la era moderna son abundantes y abarcan todos los aspectos de nuestra salud y bienestar. Desde mejorar nuestra salud física y mental hasta promover hábitos de vida saludables y contribuir a vivir una vida plena y satisfactoria en los tiempos actuales.

Adoptar y mantener hábitos alimenticios saludables es una inversión en nuestra salud a largo plazo y una forma efectiva de optimizar nuestro rendimiento y disfrutar de una vida más plena y vibrante. Si deseas conocer más sobre este tema, consulta nuestra página de Bienestares Nutrioli: https://www.nutrioli.com/bienestares/.

Fuentes:

Revista Digital Universitaria-UNAM: https://www.revista.unam.mx/2019v20n1/salud-y-cultura-alimentaria-en-mexico/
UNICEF: https://www.unicef.org/mexico/comunicados-prensa/la-mala-alimentaci%C3%B3n-est%C3%A1-perjudicando-la-salud-de-la-infancia-mundialmente
IMSS: https://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/salud/guia-alimentos.pdf
Pontificia Universidad Católica de Chile: https://nutricion.uc.cl/noticias/alimentacion-y-estres/
Food and agricultura Organization: https://www.fao.org/3/ac911s/ac911s.pdf