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Go To Nutrioli US Qué hacer antes y después de tu rutina de ejercicio
Antes y despues de realizar tu rutina de ejercicios hay algunas recomendaciones importantes que te recomendamos seguir:
Antes de comenzar tu rutina:
- • Utiliza ropa cómoda y tenis que soporten tus tobillos adecuados para la actividad a realizar.
- • Realiza un calentamiento previo de 5 minutos, al calentar aumenta tu ritmo cardiaco, tu respiración y evitas el cambio brusco desde el estado basal.
- • Desmaquillate bien, el sudor hace que tengamos un exceso de grasa y los poros abiertos haciendo que se tapen. Si haces ejercicio al aire libre utiliza protección solar.
- • Antes de comenzar tu rutina de ejercicio toma un snack de fruta fresca, sándwich, cereal o yogurt. Evita las comidas pesadas de lenta digestión y podrían causarte malestar estomacal.
- • Si vas a realiar una sesión de cardio, realiza una comida 90 minutos antes, rica en proteínas y carbohidratos, puede ser un licuado de leche de almendra con plátano o una barrita.
- • No pares tu ejercicio repentinamente, realizar un estiramiento final te ayudará a recuperar el ritmo cardiaco, relajará tus músculos, así evitarás lesiones y te irás más relajado a casa.
- • Cambia tu ropa, la ropa atrapa humedad que aumenta las posibilidades del crecimiento de bacterias, hongos y gérmenes, causando infecciones o enfermedades de la piel.
- • Esperar minimo 20 minutos y toma un baño con agua tibia, te ayudará a relajar los músculos.
- • Con el sudor la piel se deshidrata, lava tu rostro con un gel limpiador para eliminar la suciedad de los poros, y aplica una crema hidratante.
- • Recarga tu energía, no dejes más de 30 minutos sin consumir proteínas, carbohidratos y líquidos, en este lapso tu cuerpo ya habrá generado cortisol que detona la atrofia muscular. Aquí puedes encontrar algunas opciones de snacks para después de hacer ejercicio.
Después de tu rutina:
Sigue estos consejos, disfruta de tu rutina de ejercicios y lleva una alimentación saludable.
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