5 recomendaciones básicas para controlar la diabetes

A continuación, te presentamos 5 recomendaciones básicas para manejar la diabetes que esperamos te sea de utilidad para cuidar de ti y tus seres queridos, recuerda que cualquier cambio en tu estado físico y alimentación debe ser supervisado por un profesional de la salud.

Mantén una dieta balanceada y saludable

Una alimentación balanceada es esencial para el control de la diabetes. Alimentos ricos en fibra, bajos en grasas saturadas y azúcares simples son fundamentales para mantener los niveles de glucosa en sangre estables. Algunas pautas dietéticas importantes incluyen:

• Control de carbohidratos: Controlar los carbohidratos es clave para evitar esos picos de azúcar en la sangre. Optar por carbohidratos refinados como granos enteros, vegetales y legumbres; esto puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre más estables.
• Proteínas magras: incluir fuentes de proteínas magras como pollo, pavo, pescado y tofu en la dieta puede ayudar a mantener la sensación de saciedad y mantener estable la glucosa en sangre.
• Grasas saludables: el consumo de grasas monoinsaturadas y polinsaturadas tienen un impacto

positivo en el control de la diabetes, pues pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y a reducir el riesgo de complicaciones cardiovasculares. Se encuentran en alimentos como el aguacate, nueces, aceite de soya, aceite de oliva y pescados grasos.

Ejercitarse regularmente

La actividad física regular es clave para las personas con diabetes. El ejercicio ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que significa que las células del cuerpo pueden utilizar la glucosa de manera más efectiva. Algunas recomendaciones para actividades físicas incluyen:

• Ejercicio aeróbico: actividades aeróbicas como caminar, nadar y andar en bicicleta ayudan a mejorar la salud cardiovascular y a controlar los niveles de azúcar en sangre. Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana.
• Ejercicios de resistencia o fuerza: el levantamiento de pesas o yoga pueden ayudar a mejorar la fuerza muscular y la salud ósea. Combinar ejercicios aeróbicos y de resistencia puede tener beneficios significativos para las personas con diabetes.

Monitorear regularmente los niveles de glucosa

Para llevar un control adecuado de la diabetes es necesario tener un monitoreo regular de los niveles de glucosa en sangre para entender cómo los alimentos, el ejercicio y la medicación afectan estos niveles. Esto permite hacer ajustes necesarios en la dieta y el tratamiento. Algunas pautas para el monitoreo incluyen el uso de glucómetro, pues es una herramienta fundamental para medir los niveles de glucosa en sangre desde casa. Llevar un registro regular de estos niveles ayuda a identificar patrones y tomar decisiones informadas sobre la dieta y la medicación de la mano de tu médico o especialista.

Tratamiento médico y consultar regularmente al médico

Puede ser una recomendación un tanto obvia, sin embargo, para obtener mejores resultados durante el tratamiento de la diabetes es fundamental seguir el tratamiento médico prescrito por el profesional de la salud. Esto incluye tomar la medicación según las indicaciones y realizar chequeos regulares con el médico y otros especialistas.

• Medicamentos: tomar la medicación según lo prescrito por el médico es crucial para mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control. Si hay efectos secundarios o problemas para tomar la medicación es importante comunicarse con el médico para encontrar soluciones.
• Chequeos regulares: realizar chequeos regulares con el médico, el endocrinólogo y el nutricionista ayuda a monitorear el progreso y realizar ajustes en el tratamiento, según sea necesario, pues te brindaran una orientación personalizada sobre medicamentos, plan alimenticio y ejercicio, de acuerdo con tu condición.

Gestionar el estrés y priorizar el descanso

El estrés crónico puede afectar negativamente los niveles de glucosa en sangre. En situaciones de estrés, el cuerpo puede liberar hormonas que elevan los niveles de azúcar. La gestión del estrés a través de técnicas de relajación como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ser beneficiosos. Además, priorizar el sueño es esencial para la salud general y el control de la diabetes. La falta de sueño puede afectar la sensibilidad a la insulina y provocar cambios en los hábitos alimenticios, lo que puede dificultar el control de la glucosa en sangre.

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Controlar la diabetes requiere un enfoque holístico que involucre cambios en el estilo de vida, la alimentación y el tratamiento médico adecuado. Al seguir estas recomendaciones básicas las personas con diabetes pueden vivir una vida plena y saludable. Es fundamental trabajar en colaboración con los profesionales de la salud para desarrollar un plan personalizado que se adapte a tus necesidades y permita un control efectivo y adecuado de la diabetes para así tener un mejor estilo de vida.

Fuentes:

Organización Panamericana de la Salud: https://www.paho.org/es/temas/diabetes