¿Cómo cuidar la salud mental?

La salud mental influye directamente en cómo pensamos, sentimos y actuamos. Una buena salud mental permite enfrentar el estrés cotidiano, trabajar de forma productiva y contribuir activamente a la comunidad. Cuando se descuida, pueden aparecer temas como ansiedad, depresión, agotamiento o dificultad para concentrarse.

A continuación, compartimos una guía con acciones cotidianas para mejorar el cuidado de la salud mental, mantener el cerebro activo y promover una vida más plena. Además, hablaremos sobre el papel de la alimentación y cómo ciertos alimentos pueden apoyar el rendimiento mental.

¿Cómo cuidar la salud mental?

Acciones diarias que sí funcionan

Hay varias técnicas que pueden ayudar a fortalecer la mente a lo largo del día y a mantenerse en calma a través de pequeños hábitos diarios. Aquí te dejamos algunas estrategias simples pero efectivas:

1. Dormir bien y a buen tiempo: el descanso es clave para el funcionamiento cerebral. Según la página del National Heart, Lung, and Blood Institute (s.f.), los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas por noche para favorecer una buena salud física y mental, esto ayuda también a mejorar el equilibrio emocional y a mejorar la memoria. (NHLBI). Un consejo para descansar mejor es establecer horarios fijos de sueño y evitar pantallas antes de dormir.

2. Mantener el cerebro activo: aprender cosas nuevas, leer, hacer crucigramas o resolver acertijos mantiene el cerebro en forma. También es útil explorar pasatiempos como la música, el dibujo o los juegos de mesa. Estos ejercicios mentales estimulan la creatividad y la concentración.

3. Cuidar las relaciones personales: tener vínculos sanos, redes de apoyo y espacios de conversación reduce el estrés y la ansiedad. Rodearse de personas que escuchen y apoyen es parte del equilibrio emocional. No se trata de tener muchos amigos, sino de forjar relaciones sanas y de calidad.

4. Hacer actividad física regularmente: mover el cuerpo no solo fortalece los músculos, también libera endorfinas que generan bienestar. Salir a caminar, bailar, andar en bicicleta o practicar yoga son buenas formas de liberar el estrés, aliviar tensiones y sentir más energía.

5. Tomarse pausas: el descanso mental es tan importante como el físico. Practicar respiración profunda, hacer ejercicios de atención plena o simplemente desconectarse unos minutos al día puede reducir la carga emocional.

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La influencia de la alimentación en la salud mental

Una alimentación balanceada tiene un impacto directo sobre cómo nos sentimos. Existen nutrientes específicos que favorecen el funcionamiento del sistema nervioso y promueven el bienestar mental.

Ciertos alimentos han demostrado ser aliados del cerebro por su aporte de energía, antioxidantes y ácidos grasos esenciales. Entre ellos destacan:

• • Frutos secos, como nueces y almendras.
• • Pescados ricos en Omega-3, como el salmón o la sardina.
• • Frutas y verduras, que aportan vitaminas, minerales y antioxidantes.
• • Alimentos con carbohidratos complejos, como los cereales integrales o la pasta de trigo integral.

Además de elegir alimentos saludables, es importante considerar con qué los preparamos. Cocinar con aceites ricos en grasas buenas puede potenciar aún más los beneficios para la mente. Un excelente ejemplo es Nutrioli Protect Mente, adicionado con DHA, un nutriente esencial que contribuye al funcionamiento normal del cerebro y a mantener las funciones cognitivas.

Incluir Nutrioli Protect Mente en la cocina diaria es una forma práctica de sumar nutrientes que favorecen la memoria, la concentración y el desarrollo cognitivo.

Beneficios de los carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos son fuente de energía sostenida, lo que significa que liberan glucosa de forma gradual, ayudando a mantener la concentración y el buen ánimo durante más tiempo. Esto es fundamental para tareas que requieren enfoque o esfuerzo mental prolongado.

En un mundo lleno de exigencias, priorizar la salud y trabajar en ella a diario es el primer paso para vivir de forma más equilibrada y plena. Pequeños gestos como descansar mejor, mantener rutinas saludables, hablar con alguien de confianza o disfrutar una comida rica en nutrientes son grandes contribuciones al bienestar.

Recordar la importancia de la salud mental es clave para llevar una vida plena. Una mente en equilibrio nos permite disfrutar el presente, conectar de manera más genuina con los demás y crecer tanto en lo personal como en lo profesional. Así como elegimos alimentos que nutren nuestro cuerpo, también es esencial cuidar lo que alimenta nuestros pensamientos, emociones y relaciones. Atender el bienestar mental no solo mejora la calidad de vida, sino que nos ayuda a vivir con más conciencia y energía.

Y si en algún momento sientes que las emociones te sobrepasan o que necesitas apoyo, no dudes en contactar a un especialista en salud mental. Pedir ayuda también es una forma de cuidarte.

Referencia:
National Heart, Lung, and Blood Institute. (s.f.). ¿Cuánto sueño necesitan? Recuperado de https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/sueno/cuanto-dormir