¿Qué hacer para incluir más fibra en tu alimentación?

• La soluble que se caracteriza por retener agua durante la digestión formando geles, hace el vaciado gástrico más lento por lo que tiene poder de saciedad, además ayuda a reducir el colesterol.
• La insoluble cuya principal función es acelerar el paso de los alimentos en el estómago y en los intestinos mejorando el tránsito intestinal, previniendo estreñimiento.

Ambas son muy importantes, se recomienda consumir entre 25 y 30g de fibra al día, es por eso que te decimos que hacer para incluir más fibra en tu alimentación:

• Aumenta tu consumo de frutas y verduras frescas, con cáscara cuando sea posible, estas son ricas en fibra insoluble que mejorarán tu tránsito intestinal, trata de incluirlas todos los días, puedes incluir las siguiente frutas y verduras para mejorar tu digestión.
• Incluye de 2 a 4 veces por semana el consumo de leguminosas como los frijoles, lentejas y soya, frutos secos como nueces almendras, avena y salvado de trigo.
• Bebe entre 1.5 y 2 litros de agua al día, esto ayudará a que la fibra haga su función y evitar complicaciones digestivas.
• Realiza ejercicio regularmente, te ayudará a estimular la peristalsis, que es el movimiento intestinal y mejorar tu sistema digestivo.
• Revisa la información nutricional para ver la cantidad de fibra dietética. Trata de obtener al menos 5 gramos de fibra por porción.

El incremento del consumo de fibra debe ser gradual, aumenta poco a poco la ingesta, no agregues demasiada fibra en un solo tiempo de comida, podrías tener síntomas como hinchazón o gases.

Seguir estas recomendaciones no sólo te ayudará a mejorar tu digestión, también puede ayudarte a reducir la inflamación abdominal.

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