Las carnes rojas son parte importante de una dieta balanceada

Incluir carnes rojas con moderación dentro de una dieta regular, como un buen filete de res, es una excelente práctica nutricional, ya que, si se consume en las porciones adecuadas, aporta al organismo nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Entre sus principales propiedades se encuentran las proteínas de alto valor biológico, que ayudan la formación muscular. Entre las vitaminas que aporta al organismo, destacamos la vitamina B6, que mejora el sistema inmune y acelera el metabolismo, y la vitamina B12, que apoya al metabolismo de las proteínas, a formar glóbulos rojos y a mantener sano el sistema nervioso central. Entre los minerales que aporta, como lo son el yodo, el manganeso, el zinc y el selenio, podemos destacar su contenido de hierro que ayuda al fortalecimiento de la sangre. El cuerpo humano asimila de mejor manera el hierro proveniente de la carne de res, aportando entre 3 y 4 mg de este mineral por cada 100g de carne. Es importante saber cómo cocinar de forma correcta la carne de res, ya que, si se sobre cose, puede perder gran parte de sus propiedades y nutrientes, por lo que resulta fundamental conocer las mejores técnicas de cocción para la carne roja.

Los platillos con papas son altamente nutritivos

Los beneficios de la papa pueden ser desconocidos para muchas personas, principalmente porque es un alimento muy común y pocas personas se detienen a investigar o analizar los nutrientes que este tubérculo tiene para ofrecer. La papa es un alimento con alto contenido en carbohidratos, que aportan mucha energía al organismo. Aunado a esto, es una fuente fundamental de potasio, que ayuda a mantener nervios y músculos bien comunicados, lo que favorece su buen funcionamiento. También es una importante fuente de fibra insoluble que protege el tracto intestinal. Los platillos con papas son parte importante de la dieta de cualquier persona alrededor del mundo, por lo que conocer las propiedades de este vegetal resulta importante para consumirlo conscientemente. Lo ideal es prepararlas al vapor o asadas, para que logren conservar la mayor parte de sus nutrientes.

El proceso de preparación es igual de importante

El proceso y forma de preparación de los alimentos juega un papel muy importante en la nutrición y calidad de la alimentación. Puedes cocinarlas con aceite de oliva, el cual tiene beneficios notables, ya que posee propiedades antioxidantes destacables, que protegen las células y mejoran la salud en general. Además, es fuente natural de Omega 9, que favorece la salud cardiovascular. Otra práctica saludable a la hora de cocinar es marinar la carne para asar, puesto que la suaviza, reduciendo así el tiempo de cocción, lo que permite que la carne conserve más de sus nutrientes y puedan ser aprovechados por el cuerpo. Es relevante prestar atención en los métodos de cocción de los ingredientes de un platillo, para estar seguros de que aportarán de forma positiva al organismo, con la finalidad de cuidar tu alimentación.

Procura que tus platillos integren diferentes grupos de alimentos

Una buena alimentación se caracteriza por integrar diferentes grupos de alimentos en un mismo plato, lo que ayuda a mantener una nutrición balanceada, integrando vitaminas y minerales que, a su vez, aportan antioxidantes que ayudan a contrarrestar algunos radicales libres protegiendo las células del organismo. Complementar una carne con vegetales beneficia el proceso de absorción de nutrientes, además de que proporciona hidratación y fibra insoluble, lo que hace más sencillo el proceso de digestión y el tránsito intestinal. Atrévete a preparar esta receta de filete de res a la parrilla con ajo asado y papas rústicas, y disfruta de su delicioso sabor y propiedades nutricionales.