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Go To Nutrioli US El invierno es una temporada en la que nuestras defensas pueden verse debilitadas debido a las bajas temperaturas, la falta de luz solar y otros factores propios de esta temporada. Por ello, es crucial que tomemos medidas para cuidar nuestra salud y fortalecer nuestro sistema inmune. Aquí te explicamos cómo cuidar la salud durante el invierno y por qué es tan importante.
En esta época del año, los virus y las bacterias tienden a propagarse más fácilmente. El aire frío y seco, así como los espacios cerrados donde pasamos más tiempo, pueden aumentar las posibilidades de contagio. Por eso, es fundamental tomar precauciones para evitar enfermedades respiratorias.
1- Lava tus manos regularmente
Esta es una de las mejores formas de prevenir la propagación de enfermedades. Asegúrate de lavar tus manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente después de tocar superficies públicas como perillas de puertas, barandillas o aparatos de gimnasia.
2- Mantén una dieta saludable
Los alimentos ricos en nutrientes como las frutas y verduras pueden ayudar a prevenir enfermedades. Recuerda de incluir alimentos ricos en vitamina C y antioxidantes como cítricos, brócoli y pimientos en tu alimentación durante la temporada invernal, te ayudaran a reforzar el sistema inmunológico y prevenir resfriados.
3- Hidrátate
Beber suficiente agua es importante para mantener nuestro cuerpo funcionando correctamente. Aunque el clima frío puede reducir la sensación de sed, la hidratación sigue siendo vital. Incorpora líquidos como tés, caldos y sopas, además de elegir alimentos con alto contenido de agua como las frutas y vegetales. La hidratación es clave para mantenerte saludable durante los meses fríos.
4- Haz ejercicio regularmente
El ejercicio es una buena forma de fortalecer tu sistema inmunológico y combatir enfermedades. Aunque durante esta época es un poco más difícil motivarse a hacer ejercicio puedes elegir ejercicios en casa o por pasear por el parque durante las horas más cálidas del día.
Suplementos para el sistema inmune
Además de llevar una alimentación saludable, los suplementos pueden ser una buena forma de fortalecer el sistema inmunológico durante el invierno. Estos son algunos de los suplementos más comunes que pueden ayudar a prevenir enfermedades:
– Vitamina C: puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de resfriados y gripe. Es fácil obtener vitamina C de los alimentos, pero también puedes incluir un suplemento para aumentar los niveles en tu cuerpo.
– Vitamina D: es crucial para la salud ósea y también puede ayudar a combatir enfermedades respiratorias. La mayoría de las personas pueden obtener suficiente vitamina D a través de la exposición al sol, pero en el invierno, tomar un suplemento puede ser beneficioso.
– Zinc: es un mineral esencial que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, ayudando a reducir la duración de las enfermedades respiratorias. Se encuentra en alimentos como carne, mariscos y nueces, aunque también se puede incluir un suplemento si no se está obteniendo suficiente zinc en la dieta.
Alimentos ricos en vitamina C
Además de los suplementos, incorporar alimentos ricos en vitamina C en tu alimentación puede ayudar a prevenir enfermedades. Estos son algunos de los alimentos más ricos en vitamina C: naranjas, mandarinas, toronja, guayaba, pimientos rojos y amarillos, brócoli, fresas, frutos rojos y piñas.
A continuación, te compartimos algunas recetas que incluyen alimentos ricos en vitamina C y que pueden ser ideales para esta temporada invernal: Crema de brócoli, Caldo de verduras verdes, Sopa de lentejas, pimiento y cilantro y Sopa de fideos y verduras. Encuentra más recetas en Nutrioli.com
Recuerda siempre consultar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento o hacer cambios significativos en tu alimentación, a fin de que te pueda orientar y recomendarte el mejor para ti y tu estado de salud.
Fuentes:
Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements
Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323276